Sudah berdiet ketat tetapi berat badan tetap naik? Bisa jadi hal ini disebabkan oleh kebiasaan makan di kantor, mulai dari camilan, kopi, atau pilihan menu makan siang. Agar badan tetap sehat dan ramping, hindari kebiasaan makan yang buruk di kantor.
Pekerja kantor biasa menghabiskan waktu sekitar 8 jam lebih di kantor. Kurang bergerak dan sering mengonsumsi makanan tinggi kalori bisa jadi penyebabnya. Karenanya perhatikan kebiasaan makan di kantor ini.
1. Ngemil biskuit
Makan biskuit ditemani secangkir teh manis adalah kegiatan yang sering dilakukan di kantor. Dengan alasan membantu menjaga energi atau menghindari kantuk, Padahal, biskuit adalah salah satu camilan tinggi kalori karena banyak mengandung gula, lemak, dan terigu. Sebaiknya, hindari membawa biskuit ke kantor dan menyimpan biskuit di laci kerja.
2. Jauhi si pembawa makanan
Di setiap kantor pasti ada orang yang sering menawarkan makanan yang mereka bawa, seperti kue dan biskuit. Meski bermaksud baik, ternyata hal ini tak baik untuk yang sedang berdiet. Boleh saja jika sesekali, namun ini bisa terjadi setiap hari. Pastikan Anda tidak terpengaruh tawaran dari orang-orang seperti ini. Tolak tawaran makanan dari mereka dengan cara baik-baik.
3. Jangan habiskan kue
Selalu saja ada sesuatu yang dirayakan di kantor. Mulai dari ulang tahun, pernikahan, hingga seseorang yang berhenti bekerja. Biasanya selalu ada kue. Itu artinya Anda harus siap-siap untuk kalori ekstra yang masuk ke tubuh. Anda merasa tidak enak jika tidak memakan kue yang ditawarkan. Sebaiknya, cicipi kue sedikit dengan porsi kecil dan jangan sampai habis. Hal ini lebih baik agar kalori yang masuk tidak terlalu banyak.
4. Bawa bekal makan siang sendiri
Makan siang yang dihidangkan di luar memang sangat menggoda. Karena pilihannya banyak dan semua terlihat lezat. Padahal Anda belum tahu kandungan nutrisi dan kebersihannya. Lebih baik bawa bekal makanan sendiri dari rumah. Selain itu lebih hemat. Hentikan kebiasaan makan siang di luar. Jika terpaksa, sebaiknya batasi seminggu sekali.
5. Kurangi bertemu rekan kerja di akhir pekan
Pada akhir pekan, kadang Anda suka bertemu dengan rekan kerja, entah di restoran atau kafe. Pertemuan itu selalu dilengkapi dengan makanan minuman yang sengaja dipesan sebagai teman ngobrol yang tinggi kalori. Sebaiknya, jangan biasakan pertemuan dengan rekan kerja di akhir pekan. Gunakan akhir pekan untuk berkumpul bersama keluarga. Mungkin Anda bisa memasak bersama atau berolahraga.
6. Minum air yang cukup
Ketika sedang serius bekerja, seringkali Anda lupa untuk minum air. Kurangnya pasokan air yang cukup membuat darah mengental dan meningkatkan viskositas darah. Hal ini bisa memicu gangguan pembuluh darah otak, penyakit kardiovaskular, dan gangguan fungsi ginjal. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup minum air. Hindari minuman manis, lebih baik minum air putih.
Agar Kulit Tidak Kering dan Kusam, Rutinlah Konsumsi Bayam dan Kuning Telur
Konsumsi minuman dan makanan sehat jadi salah kunci utama menjaga kulit tetap sehat. Banyak bahan makanan murah dan mudah diolah yang kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kulit. Konsumsilah secara rutin.
Mulailah hari dengan secangkir kopi atau menambah sayuran dalam hidangan. Tak hanya tubuh menjadi sehat, kulit pun bebas tetap kencang dan mulus.
1. Kopi
Meneguk secangkir kopi bisa menurunkan risiko kanker kulit. Dalam studiEuropean Journal of Cancer Prevention yang dilakukan pada 93.000 wanita, partisipan yang mengonsumsi kopi berkafein satu cangkir sehari mempunyai risiko lebih rendah mengidap kanker kulit nonmelanoma sekitar 10 persen. Semakin tinggi konsumsinya, risiko pun semakin menurun.
2. Sarden
Ikan sarden adalah salah satu makanan tersehat dan kaya akan asam lemak omega 3 DHA dan EPA. Menurut penelitian di American Journal of Clinical Nutrition Asam lemak tersebut bisa melindungi dinding sel dari radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV. Konsumsi ikan ini jauh lebih ramah lingkungan karena bisa bereproduksi secara cepat.
3. Edamame
Selain menjadi camilan sehat, edamame juga bagus untuk kulit. Kacang ini kaya akan isoflavone yang menangkal radikal bebas karena paparan sinar matahari. Juga mampu mengencangkan kulit berkat kandungan kolagen di dalamnya.
4. Kuning telur
Kuning telur mengandung karetenoid lutein yang berfungsi seperti lycopeneuntuk menghindari kerusakan kulit dari sinar UV. Lutein juga bisa menjaga kesehatan mata. Banyak penelitian membuktikan kandungan tersebut bisa menurunkan risiko penurunan penglihatan pada orang lanjut usia.
5. Bayam
Bayam kaya akan lutein untuk mencegah kulit kusam karena sinar UV. Saat memilih bayam, pastikan pilih yang lebih banyak terpapar cahaya karena penelitian Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan hal tersebut meningkatkan vitamin C, K, E, folat, lutein, dan zeaxanthin.
Sumber : http://www.detik.com/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar